12 దాటినా Sleep నిద్ర పట్టడం లేదా?రాష్ట్రంలో పెరుగుతున్న నిద్రలేం బాధితులు జీవన శైలి మార్చుకుంటే ఫలితం ఉంటుంది అని నిపుణులు తెలియజేస్తున్నారుచాలామందికి అర్థరాత్రి 12 గంటలైనా నిద్ర రావడం లేదు రోజుల తరబడి ఇదే సమస్య ఉండడంతో కొందరు వైద్యులను సంప్రదించారు. చికాకు విపరీతమైన తలనొప్పితో బాధపడుతున్నామని వైద్యులకు చెప్తున్నారు. జీవనశైలి ఆహార నియమాల్లో లోపాలు రోజుకు దాదాపు 5 గంటల పాటు సెల్ ఫోన్ చూడటం వలన ఈ సమస్యలు అని గుర్తించిన వైద్యులు వీటికి తగు సూచనలు ఇస్తున్నారు.
కేంద్ర ఆరోగ్య శాఖ ఆధ్వర్యంలో పరీక్షల టైంలో విద్యార్థుల కోసం ఏర్పాటు చేసిన తొలి మానస్ ఉచిత సహాయ నంబర్ కు పలువురు విద్యార్థులు ఫోన్ చేశారు ఇందులో చాలామంది నిద్ర సరిగా పట్టడం లేదని చెప్పారు 10 ఇంటర్ విద్యార్థులు పరీక్షలు రాయబోతున్నారు పరీక్ష తో చాలామంది నిద్ర సరిగా పోలేకపోతున్నాం అన్నారు.
ఉరుకుల పరుగుల జీవన శైలి జంక్ ఫుడ్ చాలా సేపు సెల్ ఫోన్ చూడటం. ఒత్తిడి నాణ్యమైన Sleep నిద్రను దూరం చేస్తున్నాయి. మానసిక అనారోగ్యానికి కారణం అవుతుంది రోజువారి మన జీవితంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకుంటే సుఖనిద్రను సొంతం చేసుకోవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. వైద్య నిపుణులు గతంలో 50 సంవత్సరాలకు పైబడిన వారికి ఈ సమస్య ఉండేదని ప్రస్తుతం 30 సంవత్సరాల్లోపు వారిలోనూ కనిపిస్తుందని వైద్యులు అంటున్నారు 18 నుంచి 30 సంవత్సరాల వారు కూడా ఐదుగురు ఈ సమస్యతో హాస్పిటల్ వెళ్తున్నారని సమాచారం మరికొందరు మానసిక వైద్య నిపుణులు కూడా సంప్రదిస్తూ చికిత్స పొందుతున్నారు.
కాంతి కిరణాల వల్ల కంటికి మెదడుకు ఇబ్బంది
సెల్ ఫోన్ వీక్షించే టైం పెరగడం మనిషికి Sleep నిద్రకు దూరం చేస్తుంది డాక్టర్లు అంటున్నారు ముఖ్యంగా నిద్రపోయే ముందు గంట నుంచి గంటన్నర పాటు ఫోను చూసేవారు పెరుగుతున్నారు. ఆ కాంతి కిరణాల వల్ల కంటికి మెదడుకు ఇబ్బంది తలెత్తే చాలాసేపటి వరకు నిద్ర రావడం లేదు రోజు సగటున మూడు గంటల పాటు స్క్రీన్ ని చూడటం వల్ల సమస్య పెరుగుతుంది
ఇది ఆచరించి చూడండి
టైం నిద్రపోవడం లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
రాత్రి సమయంలో ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవద్దు నిద్రపోవడానికి రెండు గంటలు ముందే భోజనం చేయాలి
నిద్రకు గంట ముందు నుంచే సెల్ ఫోన్ కి దూరంగా ఉండాలి రూం ఉష్ణోగ్రత 25 డిగ్రీలు ఉండేలా చూసుకోవాలి
రూమ్ లో అధిక ధ్వని కాంతి లేకుండా చూసుకోవాలి. మంచి బుక్కు కాసేపు చదవడం సంగీతం వినడం ద్వారా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
ఐదు నిమిషాల పాటు దీర్ఘ శ్వాస తీస్తూ వదిలితే మెదడుకు విశ్రాంతి లభించే అవకాశం ఉంది ప్రతిరోజు ఉదయం వేయామానికి గంట టైం కేటాయించాలి
మెదడుపై ఒత్తిడి ఎక్కువైతే నిద్రలేమి సమస్య వస్తుంది ఉదయం లేచిన తర్వాత బద్ధకంగా తలనొప్పిగా ఉంటుంది ఇవాళ ఇలాంటివారు చాలా మంది మా వద్దకు వస్తుంది మెదడుకు తగిన విశ్రాంతి ఇవ్వాలి నిద్రపోయే ముందు మెదడుకు కంటికి వత్తులు కలిగించే ఏ పని చేయవద్దు అని అంటున్నారు వైద్యులు.
గమనిక : ఆరోగ్య నిపుణుల అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే ఆరోగ్యం సంబంధించి ఏ చిన్న సమస్య ఉన్న వైద్యులను సంప్రదించాలని ఉత్తమ మార్గమని గమనించగలరు.
