1. పండ్లు: ఆరెంజ్, నిమ్మకాయ, బత్తాయి, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూ బెర్రీ వంటి సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ మరియు బెర్రీలు విటమిన్ సిని అందిస్తాయి. విటమిన్ సి కంటిని రక్షించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్. 2. ఆకుకూరలు: పాలకూర, బ్రోకలీ, కాలే వంటి ఆకుకూరలు విటమిన్ A, C మరియు కెరోటిన్ లను అందిస్తాయి. ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. 3. గింజలు: బాదం, వాల్నట్, చియా సీడ్స్ వంటి గింజలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు విటమిన్ E ని అందిస్తాయి. ఇవి కంటిని పొడిబారకుండా కాపాడతాయి. 4. చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ని అందిస్తాయి. ఇవి కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తాయి. 5. క్యారెట్లు: క్యారెట్లు బీటా కెరోటిన్ ని అందిస్తాయి. ఇది కంటిలోని రెటీనాను రక్షిస్తుంది. 6. గుడ్లు: గుడ్లలో ల్యుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనే పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి వయసు సంబంధిత కంటి సమస్యల నుంచి రక్షిస్తాయి. గమనిక: ఇది ఒక సమగ్ర జాబితా కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, కంటి వైద్యుడిని సంప్రదించి కంటి పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
Eye Health అదనపు సమాచారం: 1. నీరు తాగడం: రోజూ తగినంత నీరు తాగడం కంటిని హైడ్రేట్ చేసి, పొడి కళ్ళ సమస్యను తగ్గిస్తుంది.
ఎక్కువగా స్క్రీన్‌లకు గురికావడం: కంప్యూటర్, మొబైల్ ఫోన్ వంటి స్క్రీన్‌లకు ఎక్కువ సేపు గురికావడం వల్ల కంటి ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. కాబట్టి, ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం మంచిది. 2. ధూమపానం: ధూమపానం కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం.
మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.
