High Cholesterol Symptoms : ఈ రోజుల్లో అనేక మంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యల్లో cholesterol ఒకటి. ఇది నెమ్మదిగా శరీరంలో పెరు గుతూ, స్పష్టమైన లక్షణాలు లేకుండానే గుండె సంబంధిత ప్రాణాంతక సమ స్యలకు దారితీస్తోంది. చాలాసార్లు ఇది తీ వ్రమైన దశకు చేరుకున్నాకే బయటపడటం వల్ల చికిత్స కష్టమవుతుంది. అందుకే ముందస్తు జాగ్రత్తలు చాలా కీల క మని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి : మంచి కొలెస్ట్రాల్ – చెడు కొలెస్ట్రాల్ మధ్య తేడా
కొలెస్ట్రాల్ అనేది రక్తంలో ఉండే మైనపు లాంటి పదార్థం. శరీర కణాల నిర్మాణానికి, హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి, విటమిన్ D తయారీకి ఇది అవసరం. అయితే ఇందులో రెండు రకాలుంటాయి:
HDL (Good Cholesterol) – గుండెను రక్షిస్తుంది
LDL (Bad Cholesterol) – అధికంగా ఉంటే ప్రమాదకరం
LDL స్థాయి ఎక్కువైతే రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోయి, heart disease మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు :
అధిక కొలెస్ట్రాల్ (High Cholesterol Symptoms) ఉన్నా ప్రారంభ దశలో స్పష్టమైన లక్షణాలు ఉండకపోవచ్చు. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో శరీరం హెచ్చరికలు ఇస్తుంది:
- ఛాతీ నొప్పి
- కాళ్లలో నొప్పి లేదా తిమ్మిరి
- తల తిరగడం
- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
- అలసట, శరీర వాపు
- గుండె స్పందనలో మార్పులు
- మెడ వెనుక భాగం, దవడ నొప్పి
- చర్మంపై పసుపు రంగు మచ్చలు
ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం అవసరం.
diabetes డయాబెటిస్, ఊబకాయం – కొలెస్ట్రాల్కు మౌన శత్రువులు :
టైప్ 2 diabetes ఉన్నవారిలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ పెరుగుతాయని పరిశో ధ నలు చెబుతున్నాయి. అలాగే ఊబకాయం, Diabetes and cholesterol శారీరక చురుకుదనం లేకపోవడం, ఒత్తిడి వంటి జీవనశైలి సమస్యలు కూ డా కొలెస్ట్రాల్ పెరగడానికి కారణమవుతాయి.
తప్పు ఆహారపు అలవాట్లు ఏ ఆహారాలు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి?
- ఫ్యాక్టరీల్లో ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు
- శుద్ధి చేసిన పిండిపదార్థాలు
- అధికంగా నూనెలో వేయించిన ఆహారం
- బేకరీ పదార్థాలు
- శాచురేటెడ్ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్
ఇలాంటి ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంటుంది.
healthy diet ఆహారంతోనే కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించుకోవచ్చు :
నిపుణుల మాటల్లో చెప్పాలంటే, సరైన ఆహార నియమాలు పాటిస్తే కొలెస్ట్రాల్ను సహజంగా తగ్గించుకోవచ్చు.
ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు :
- తాజా పండ్లు, ఆకుకూరలు
- సోయా మరియు సోయా ఉత్పత్తులు
- జొన్న, రాగి వంటి తృణ ధాన్యాలు
- అవిసె గింజలు, గింజలు, విత్తనాలు
- చేపలు (ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్)
చేపలను ఎక్కువగా వేయకుండా, ఉడకబెట్టి లేదా గ్రిల్ చేసి తినడం మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
వ్యాయామం – కొలెస్ట్రాల్కు సహజ మందు :
ఆహారంతో పాటు జీవనశైలిలో మార్పులు తప్పనిసరి. Healthy diet for cholesterol రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.
ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు :
- నడక
- జాగింగ్
- యోగా
- ఈత
- సైక్లింగ్
ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మానసిక ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తాయి.
ముందస్తు జాగ్రత్తలే ఉత్తమ రక్షణ :
30 ఏళ్లు దాటిన వారు, కుటుంబంలో గుండె జబ్బుల చరిత్ర ఉన్నవారు, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా కాలా నుగుణంగా కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ముందే గుర్తిస్తే పెద్ద సమస్యలను నివారించవచ్చు.
సారాంశం :
అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక్కరోజులో వచ్చే సమస్య కాదు. ఇది మన ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలి వల్ల నెమ్మదిగా పెరి గే ప్రమాదం. సరైన healthy diet, నియమిత వ్యాయామం, అవసరమైన lifestyle changes పాటిస్తే మందులు లేకుండా నే దీన్ని నియంత్రించుకోవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యమే మన జీవితానికి పునాది అని గుర్తుంచుకోవాలి.