Sleeping with mobile phone:
డిజిటల్ యుగంలో మొబైల్ – జీవనశైలిలో భాగం:
నేటి ప్రపంచంలో మొబైల్ ఫోన్ లేకుండా ఒక్క క్షణం గడపలేనంతగా మన జీవనశైలిలో అది భాగమైపోయింది. ఉదయం లేవగానే అలారం ఆపడానికి, టైమ్ చూసుకోవడానికి, రాత్రి పడుకునే ముందు చివరి సారిగా సోషల్ మీడియా చూడడానికి… ఇలా ప్రతి దశలోనూ ఫోన్ మనతోనే ఉంటుంది. చిన్నా, పెద్దా తేడా లేకుండా అందరూ దీని పట్ల ఆకర్షితులవుతున్నారు. అయితే పడుకునేటప్పుడు మొబైల్‌ను తలగడ పక్కన పెట్టుకోవడం సాధారణ అలవాటు అయినప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హానికరమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
effects of blue light on sleep బ్లూ లైట్ – నిద్రకు పెద్ద శత్రువు:
మొబైల్ స్క్రీన్ నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ నేరుగా మన శరీరంలోని జీవక్రియలపై ప్రభావం చూపుతుంది.
ఇది మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.
మెలటోనిన్ లోపం వలన శరీరానికి కావాల్సిన గాఢనిద్ర దెబ్బతింటుంది.
నిద్రలేమి, అలసట, డిప్రెషన్, ఇన్సోమ్నియా వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
అంటే రాత్రి పడుకునే ముందు మొబైల్ ఉపయోగం లేదా దానిని పక్కన పెట్టుకోవడం వల్ల సహజ నిద్ర చక్రం పూర్తిగా దెబ్బతింటుంది.
రేడియేషన్ ప్రభావం – మౌన హంతకుడు:
మొబైల్ ఫోన్ల నుంచి వెలువడే ఎలెక్ట్రో మ్యాగ్నెటిక్ రేడియేషన్ మన శరీర కణాలపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
దీని వలన మెదడు పనితీరు తగ్గుతుంది.
చిరాకు, నిరాశ, అలసట పెరుగుతాయి.
దీర్ఘకాలంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
ప్రత్యేకించి రాత్రి నిద్రలో శరీరం రీఛార్జ్ కావాల్సిన సమయంలో రేడియేషన్ కారణంగా ఆ శక్తి తగ్గిపోతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
నోటిఫికేషన్లతో భంగం:
ఫోన్ పక్కన ఉంటే మెసేజ్‌లు, సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్లు, కాల్స్ వల్ల పదేపదే మేల్కొనాల్సి వస్తుంది.
దీని వల్ల నిద్ర నాణ్యత దెబ్బతింటుంది.
పూర్తిగా విశ్రాంతి లభించకపోవడం వలన ఉదయం అలసటగా అనిపిస్తుంది.
రోజంతా ఏకాగ్రత తగ్గిపోతుంది.
సరైన నిద్ర లేకపోతే సాధారణ విషయాలను కూడా సరిగా అర్థం చేసుకోలేమని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
blue light and eye problems కంటి సమస్యలకు బ్లూ లైట్ కారణం:
బ్లూ లైట్ ప్రభావం కేవలం నిద్రకే కాకుండా కంటి ఆరోగ్యానికీ హానికరం.
దీని వలన దృష్టి మసకబారడం, కంటి చూపు తగ్గిపోవడం జరుగుతుంది.
కంటి అలసట, ఎర్రబడటం, డ్రై ఐ సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
దీర్ఘకాలంలో కంటి చూపు శాశ్వత నష్టం పొందే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
పిల్లలు, యువతపై మరింత ప్రభావం:
మొబైల్ అలవాటు ఎక్కువగా పిల్లలు, యువతలో కనిపిస్తోంది. రాత్రి ఆలస్యంగా ఫోన్ వాడడం వలన:
చదువుపై దృష్టి తగ్గిపోతుంది.
ఉదయం లేవడంలో ఇబ్బందులు వస్తాయి.
రోజంతా అలసటగా అనిపిస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు పెరుగుతాయి.
తల్లిదండ్రులు పిల్లలు పడుకునే ముందు మొబైల్ ఉపయోగం చేయకుండా చూడాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
సరైన నిద్ర – ఆరోగ్యానికి మూలం:
శరీరానికి అవసరమైన గాఢనిద్ర లభించకపోతే గుండెజబ్బులు, మధుమేహం, రక్తపోటు, మానసిక ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. సరైన నిద్ర లభించాలంటే మొబైల్ వాడకం పరిమితం చేయడం తప్పనిసరి.
నిపుణుల సూచనలు – పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు:
ఫోన్‌ను కనీసం 2-3 మీటర్ల దూరంలో ఉంచాలి.
అలారం కోసం మొబైల్ కాకుండా సాధారణ గడియారం వాడాలి.
phone usage before sleep dangers నిద్రకు ముందు కనీసం 30 నిమిషాలు మొబైల్ వాడకూడదు.
అవసరమైతే నైట్ మోడ్ లేదా బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ వాడాలి.
రాత్రి సమయంలో డూ నాట్ డిస్టర్బ్ లేదా ఎయిర్‌ప్లేన్ మోడ్ ఆన్‌ చేయాలి.
ముగింపు:
మొబైల్ మన జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అయినా, దాన్ని జాగ్రత్తగా వాడకపోతే ఆరోగ్యానికి పెద్ద ముప్పు అవుతుంది. రాత్రి పూట మొబైల్‌ను తలగడ పక్కన పెట్టుకోవడం చిన్న అలవాటు అనిపించినా, దీని వల్ల నిద్రలేమి, కంటి సమస్యలు, మానసిక సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం ఎక్కువ. అందువల్ల నిపుణులు చెప్పిన సూచనలు పాటించి మొబైల్‌ను సురక్షితంగా వాడటం ద్వారా మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించవచ్చు.
మంచి నిద్ర – మంచి ఆరోగ్యానికి బాట.
