hemoglobin increase naturally : మన శరీరానికి శక్తినిచ్చే మూలం రక్తం. రక్తంలో కీలకమైన భాగం హీమోగ్లోబిన్. ఇది ఎర్ర రక్త కణాల్లో ఉండే ప్రొటీన్, దీని ప్రధాన విధి ఊపిరితిత్తుల నుండి ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లి శరీరంలోని ప్రతి కణానికి చేరవేయడం. అదే విధంగా, కణాలు ఉత్పత్తి చేసే వ్యర్థ పదార్థం కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను తిరిగి ఊపిరితిత్తులకు తీసుకెళ్లడం కూడా హీమోగ్లోబిన్ పనుల్లో ఒకటి.
hemoglobin స్థాయి తక్కువగా ఉంటే రక్తహీనత (అనీమియా) వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. దాంతో అలసట, తల తిరగడం, బలహీనత, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు కలుగుతాయి. అందుకే హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను సహజంగా సరిచేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు ఎంత ఉండాలి?
మగవారు: డెసిలీటర్‌కు 13.0 – 18.0 గ్రాములు
మహిళలు: డెసిలీటర్‌కు 12.0 – 16.0 గ్రాములు
best foods for blood increase సహజంగా హీమోగ్లోబిన్ పెంచే 5 శాకాహార ఆహారాలు:
బీట్‌రూట్ : రక్తానికి శక్తివంతమైన మిత్రుడు
బీట్‌రూట్ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక పరిశోధన ప్రకారం, రోజుకు రెండుసార్లు 3 వారాల పాటు బీట్‌రూట్ జ్యూస్ తీసుకున్నవారిలో హీమోగ్లోబిన్ గణనీయంగా పెరిగింది.
ఎలా తీసుకోవాలి?
జ్యూస్, షేక్, స్మూతీ
సలాడ్ లేదా సూప్
చిప్స్ లేదా ఫ్రైస్ రూపంలో
పప్పుధాన్యాలు – ఇనుము & ఫోలేట్ సంపద
కందిపప్పు, శనగలు, బీన్స్ వంటి పప్పుధాన్యాలు ఇనుము, ప్రోటీన్, ఫోలేట్ పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఐరన్ నిల్వలను పెంచి, హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి.
ఎలా తీసుకోవాలి?
కూరలుగా
సూప్ లేదా దాల్
వెజ్ కబాబ్‌ల రూపంలో
దానిమ్మ – రక్తాన్ని సమృద్ధిగా చేసే పండు
దానిమ్మలో విటమిన్ C, ఇనుము, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఇవి రక్తంలో ఐరన్ శోషణను మెరుగుపరచి హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 500 మి.లీ దానిమ్మ రసం 14 రోజులు తీసుకోవడంతో ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య మరియు హీమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు గణనీయంగా పెరిగాయి.
ఎలా తీసుకోవాలి?
పండుగా నేరుగా తినాలి
రసం తయారు చేసి తాగాలి
డ్రై ఫ్రూట్స్ – చిన్న మోతాదులో పెద్ద ప్రయోజనం
బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తా, గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు – ఇవన్నీ ఇనుము, రాగి, మినరల్స్ పుష్కలంగా కలిగి ఉంటాయి.
vegetarian iron rich foods ఐరన్ కంటెంట్:
జీడిపప్పు – 6.7 మి.గ్రా / 100 గ్రా
బాదం – 5.4 మి.గ్రా / 100 గ్రా
పిస్తా – 3.9 మి.గ్రా / 100 గ్రా
ఎలా తీసుకోవాలి?
రాత్రి నీటిలో నానబెట్టి
తేలికగా వేయించి స్నాక్‌గా
ఎర్ర తోటకూర – సహజమైన ఐరన్ సప్లిమెంట్
ఎర్ర తోటకూరలో ఇనుము, ఫోలేట్, విటమిన్ C పుష్కలంగా ఉంటాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు తేలికపాటి రక్తహీనతను తగ్గించడంలో ఇది సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.
ఎలా తీసుకోవాలి?
కూరలుగా
పరాటా పిండిలో కలిపి
బ్లాంచ్ చేసి సలాడ్‌లలో
హీమోగ్లోబిన్ తగ్గడానికి కారణాలు
ఇనుము లోపం
విటమిన్ B12, ఫోలేట్ లోపం
రక్తస్రావం (పీరియడ్స్, గాయాలు, శస్త్రచికిత్సలు)
జీర్ణ సంబంధ సమస్యలు
అధిక ఒత్తిడి, అసమతుల్యమైన ఆహారం
ముగింపు:
హీమోగ్లోబిన్ స్థాయి సరైన స్థాయిలో ఉండటం మన ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరం. మందుల మీద మాత్రమే ఆధారపడకుండా, సహజమైన శాకాహార ఆహారాలు మన దైనందిన ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. hemoglobin rich foods బీట్‌రూట్, పప్పుధాన్యాలు, దానిమ్మ, డ్రై ఫ్రూట్స్, ఎర్ర తోటకూర వంటి ఆహారాలు రక్తాన్ని బలపరచడమే కాకుండా శక్తివంతమైన జీవనశైలికి తోడ్పడతాయి.
Disclaimer: ఈ సమాచారం విద్యాపరమైనదే తప్ప వైద్య సలహా కాదు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే తప్పనిసరిగా వైద్యులను సంప్రదించాలి.
