migraine relief మైగ్రేన్ యువతను వేధిస్తున్న ప్రధాన సమస్య:
ఇప్పటి తరం ఎదుర్కొంటున్న పెద్ద సమస్యల్లో migraine ఒకటి. సాధారణ తలనొప్పి కొంతసేపటిలో తగ్గిపోతుంది. కానీ మైగ్రేన్ వచ్చినప్పుడు మాత్రం గంటల తరబడి, కొన్ని సందర్భాల్లో రోజులు పాటు కూడా బాధ కలిగిస్తుంది. తలనొప్పితో పాటు వికారం, వాంతులు, కాంతి లేదా శబ్దానికి సున్నితత్వం వంటి లక్షణాలు కూడా వస్తాయి.
ప్రస్తుత కాలంలో మైగ్రేన్ migraine పెరగడానికి కొన్ని ప్రధాన కారణాలు:
ఒత్తిడి (Stress) – చదువు, ఉద్యోగం, కుటుంబ బాధ్యతలు
స్క్రీన్ టైమ్ ఎక్కువ కావడం – మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్, టీవీ వాడకం
జీవనశైలి మార్పులు – నిద్రలేమి, అవకతవక ఆహారపు అలవాట్లు
డీహైడ్రేషన్ – తగినంత నీరు తాగకపోవడం
స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించడం – చిన్న మార్పుతో పెద్ద లాభం
డాక్టర్లు సూచించే ముఖ్యమైన మార్గాల్లో ఒకటి 20-20-20 రూల్.
ప్రతి 20 నిమిషాలకు ఒకసారి
కనీసం 20 సెకన్ల పాటు
20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువులను చూడాలి.
ఇలా చేయడం వల్ల కళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గి, తలనొప్పి వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.
కాఫీ, టీ – ఎంతవరకు సరిపోతుంది?
కెఫిన్ అధికంగా తీసుకోవడం మైగ్రేన్‌ను మరింత పెంచుతుంది. అయితే రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాముల లోపు కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు (కాఫీ, టీ) తాగితే కొంతమందికి తలనొప్పి ఉపశమనం కలుగుతుంది. కానీ దాని మోతాదు ఎక్కువైతే పరిస్థితి మరింత కష్టతరం అవుతుంది. కాబట్టి కాఫీ, టీ పరిమితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి.
మైగ్రేన్ బాధితులకు ఉపయోగపడే ఆహార సూచనలు migraine diet :
వైద్యులు, పరిశోధకుల సూచనల ప్రకారం కొన్ని ఆహారపు మార్పులు మైగ్రేన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి,
విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ శరీరానికి కావాల్సిన శక్తిని ఇస్తాయి.
ముఖ్యంగా అరటి, యాపిల్, కీర, పాలకూర, క్యారెట్, బీట్‌రూట్ వంటివి మంచివి.
నీరు ఎక్కువగా తాగాలి
డీహైడ్రేషన్ మైగ్రేన్‌కు ప్రధాన కారణం.
రోజుకు కనీసం 4 లీటర్ల నీరు తాగడం అవసరం.
నూనెలలో జాగ్రత్తలు:
ఎక్కువగా వాడే సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్, కార్న్ ఆయిల్ వంటి వాటిలో లినోలెయిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఇది మైగ్రేన్ దాడులను పెంచే అవకాశం ఉంది.
కాబట్టి ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె, నువ్వుల నూనె వంటి వాటిని పరిమితంగా వాడటం మంచిది.
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి
ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్, అధిక ఉప్పు, అధిక చక్కెర ఉన్న పదార్థాలు మైగ్రేన్‌ను ట్రిగ్గర్ చేస్తాయి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్నాక్స్, సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ తగ్గించాలి.
మైగ్రేన్‌ను తగ్గించే జీవనశైలి మార్పులు migraine remedies :
ఆహారం మాత్రమే కాకుండా జీవనశైలి మార్పులు కూడా చాలా అవసరం.
నిద్ర సరిపడా తీసుకోవాలి 8 గంటల నిద్ర శరీరానికి అవసరం.
యోగా, ధ్యానం – ఒత్తిడి తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
శ్వాస వ్యాయామాలు – మనసు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఉపయోగపడతాయి.
వ్యాయామం – రోజువారీగా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
తప్పక గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు:
మైగ్రేన్ ఒక వ్యక్తికి వచ్చినప్పుడు మరొకరికి వచ్చే లక్షణాలు, కారణాలు వేరుగా ఉండవచ్చు.
ఎవరికైనా తరచుగా మైగ్రేన్ వస్తే వైద్యుల వద్ద పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.
ఆహారం, జీవనశైలి మార్పులతో పాటు డాక్టర్ సూచించిన మందులు కూడా పాటించాలి.
ముగింపు:
మైగ్రేన్ నుంచి పూర్తిగా బయటపడటం కొంచెం కష్టం అయినప్పటికీ, సరైన ఆహారం, జీవనశైలి, వైద్యుల సూచనలు పాటిస్తే migraine relief దాన్ని నియంత్రించుకోవచ్చు. ప్రతి రోజు చిన్న మార్పులు చేస్తూ పోతే దీని ప్రభావం తగ్గుతుంది.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఎలాంటి ఆహార, జీవనశైలి మార్పులు చేయడానికి ముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యులను సంప్రదించండి.
